田径社团暑期活动十二

活动地点

田径场

实到人数

9

辅导老师

江旭艳

活动主题

跑与耐力、柔韧练习

活动过程

1 集合，宣布训练内容

2 热身准备 慢跑2000米

3 柔韧练习   两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

静力拉伸60秒一组，完成4组。

4 休息5分钟 

5 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。 

6休息两分钟

6          负重深蹲1-15个一组，完成5组（重量因人而异）

握小哑铃摆臂练习

9 放松

活动效果

正常