体育锻炼与提高青少年抗挫折能力的关系
发布时间：2011年10月14日
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作者：管理员
[摘 要]： 体育锻炼是一个能将体质、意志、精神融为一体的综合活动过程，利用体育本身的特点对青少年进行心理健康教育，能够促进青少年消除心理障碍，提高青少年的抗挫折能力，促进青少年身心的全面发展，健全青少年的人格品质。
[关键词]：体育锻炼 青少年 抗挫折
1.问题的提出
在互联网上搜索“青少年自杀”事件，电脑立即显示206万余条信息，摘录如下：
——2011年3月24号13:30分左右，常州第五中学一花季学生从楼顶跳下。
——2011年的6月7日高考第一天，一考生在宿舍六楼纵身而下，后据调查跳楼源于惧怕高考。
——云南昆明初二学生因上学期成绩未进班级前三名服农药自杀……
上述的事例让人震惊，综合分析以上多起事件研究发现造成此严重后果的原因是青少年在生活与学习中遇到常见的困境与挫折。由于他们的独立性差、面抗挫折能力弱等因素，造成了无可挽回的惨重后果。青少年是我国社会主义事业的接班人，肩负着历史的重任，关系到我们整个国家的生存与发展，但我国的青少年普遍存在着心理障碍，抗挫折能力弱，影响他们的健康发展，因此，提高青少年的抗挫折能力成为了重要的课题。
2.在体育锻炼中提高青少年抗挫折能力的优势
体育锻炼是一个能将体质、意志和精神融为一体的综合过程，体育锻炼是对青少年进行身心教育的最好时机。在体育活动的学习与运动中，青少年将不可避免的遇到各种内部与外部的挫折与困境，青少年的意志品质、心理特征、个性特点会在面对挫折时体现出来。在青少年积极的面对挫折解决问题的过程中，体育锻炼能极大地培养青少年顽强的意志，促进青少年的自立、自强、自尊、拼搏向上的精神，使青少年在一次次的失败中感悟挫折，在成功中体验战胜挫折的愉悦，起到锻炼青少年意志品质的效果[1]，所以体育锻炼对青少年抗挫折能力的提高效果具体、有效、直接。
3.体育锻炼中提高青少年抗挫折能力的措施
3.1 合理选择体育锻炼项目
体育锻炼中的运动项目是很多，不同的项目对青少年的培养效果不同。首先要使青少年对不同体育项目的要求与作用有全面的认识：（1）集体性项目。如：拔河、接力赛、足球、篮球等，可以培养青少年的团结合作能力与意识，培养他们的集体荣誉感。（2）耐力性项目。如：长跑、游泳等，可以培养青少年的毅力、意志力。（3）难度可自行控制的项目。如：跳高、跨栏、跳山羊等，可以培养青少年的顽强毅力、战胜自我、不断进取的精神。同时要注意，在运动项目的选择上要综合考虑青少年的能力、项目的要求、项目的作用、自己的兴趣爱好等因素，要正确的、有针对性的选择适当的体育锻炼项目。
3.2 增加对挫折的认识
3.2.1挫折具有存在性
不论是在学习还是在生活中，挫折是普遍存在不可避免的，它将贯穿与人的始终，在体育项目的锻炼中挫折更是不可避免的，因为体育锻炼是人为的设置“困难”。无论在体育项目的学习中，还是在每次体育项目的练习中，挫折是随时存在的，青少年要做好随时迎接挫折的心理准备，鼓励自己发现并举例说明挫折的存在性与普遍性，对挫折存在性的认识有深刻的切身体验。
3.2.2挫折具有两面性
挫折会使青少年的心理与行为发生变化。在体育项目中遇到同样的挫折困难时，对于某些青少年来说，他们会积极的面对挫折，解决困难。他们认为这些挫折是一种激励他们前进的动力，能够磨练他们的意志，强化他们的精神，增强他们百折不挠、知难而进、发奋进取的勇气，增强他们对环境与社会的适应力。同时对于另外的一些青少年来说，他们认为这些挫折是较大的精神折磨，他们无法、无力解决挫折，常感到紧张、头痛、焦急、无措，从而逃避、冷漠、意志消沉、灰心丧气。他们不再追求更高的目标，从而阻碍了他们身心的健康发展。以语言引导、启发、分析、举例等方法教育青少年，使他们认识到挫折的两面性。同样的挫折，由于对挫折态度的不同，挫折的作用可以是积极的，也可以是消极的。最后让青少年举例说明挫折的两面性，帮助他们加深对挫折的正确认识。
3. 3摆正对待挫折的态度
从挫折两面性的叙述中可以看出，挫折未必总是产生负面的影响，任何事件中挫折的作用可以是积极的，也可以是消极的，挫折的解决，完全取决与个人的态度。体育中的优秀者不是不受到挫折的阻挠，他们把挫折当作锻炼的机会，不断的挑战自我，解决困难与挫折，尽快的从挫折情境中解脱。要引导青少年把每次的挫折当作锻炼机遇，以积极地态度面对，以此来磨练自己的意志，把它当作奋起的阶梯，树立对待挫折的正确态度。
3.4制定适中的目标
适中的目标可以使青少年较容易的实现，可以促进青少年的进步，有助于青少年自信心的培养，相反不适当的目标可以导致青少年的自负与挫折心理。通过平常对青少年的观察，也可通过于青少年的谈话等方式，加强对青少年深刻正确的了解与认识，并及时告诉青少年，使他们对于自己有深刻、全面正确的认识，以帮助他们在体育锻炼中根据自己的能力水平，制订可行的适中体育锻炼目标，以使他们在体育锻炼中体会快乐，体验成功，又能在每次的成功中不断的提高自己新的奋斗目标，再为实现自己的新目标而努力，提高青少年抗挫折能力，培养青少年的自信心于解决问题的能力。
3.5 保持乐观积极的心态
态度决定一切，个人的态度在困难挫折的解决中起着决定性的作用。乐观积极的心态有助于事情的解决，而悲观消极的心态将阻碍挫折的解决，甚至导致事情半途而废。体育锻炼中，使青少年正确全面的认识自己，了解自己的能力水平，对自己充满信心，鼓励自己勇敢的面对、迎接挫折，做到知难而进、锲而不舍、持之以恒，在抗挫折中锻炼自己的意志与能力。体育教师要时刻观察、了解青少年的心理状态，以语言、手势等肢体的提示、眼神的鼓励等方法，提醒青少年在遇到任何挫折困难时始终保持乐观积极的心态。周围的环境与氛围对于青少年的身心培养也有一定的作用，应努力创造良好的环境与氛围，如使他们在熟悉的环境中完成有难度的动作，在教师、同学的关注、鼓励下完成某一运动项目，及时的给予鼓励和表扬，使他们提高抗挫折能力，感受成功的快乐，有助于自信心的培养。
3.6区别对待个性特点
青少年的性格特征存在着很大的差异性，性格的类型决定着青少年体育锻炼项目的选择，同时体育项目的不同对于不同性格青少年的作用也是不同的。通过对青少年兴趣爱好的了解、表现的观察，判断出青少年的性格，从而进行不同的施教：（1）外向型的青少年，活泼、开朗、乐观，但也易骄傲自满[2]，应选择有一定难度的项目与耐力性项目，如：长跑，游泳等。在体育锻炼中出现错误时，可采取直接说服的方法，并向他们提出较高的要求，设立更高的目标情境。（2）内向型的青少年，他们常少言寡语，不善表现，对于他们应增加集体性项目的练习，以培养他们的集体感，同时还要选择一些困难可自由控制的项目，如：足球、篮球、跳高、跨栏等。当他们出现错误的时候，应采取引导启发，婉转告诉的方法。（3）抑郁型的青少年，他们常表现的悲观、不自信，易怒，回避交往，应使其多参加集体性项目，如：排球、拔河等。对于他们，应采取慢慢的引导，不可过急的方法。
3.7 创设挫折情境，提高抗挫能力
给青少年创设一定的困难挫折情境，当青少年一次次战胜有难度的挫折困难，体验成功的喜悦后，将更有效的提高青少年的抗挫折能力，有助于他们顽强意志的培养，承受挫折能力的提高。在体育锻炼中创设良好的挫折情境时要注意以下几个问题：（1）在创设挫折情境时，要考虑到青少年自身的素质能力水平、兴趣爱好、性格特征、对挫折的耐受力等各方面因素。（2）针对不同的青少年要创设不同的情境。（3）在不断提高创设的情境时也要因人而异。（4）要把握适度，不可一味的提高创设情境难度。（5）在练习中要时刻观察青少年，不断给予技术上的指导，加强对青少年的保护与帮助，适时的给予他们成绩的肯定，鼓励与赞扬他们的进步，使其保持积极乐观的心态。在他们超出能力水平，尝试后仍不能达到目标时，应及时阻止其尝试，帮助他们分析原因，是能力水平的原因，还是劳累、器材等客观因素。（6）对于身体素质不是很优秀的青少年，要多给予辅导与关照，进行适当的创设情境，不能让他们失去兴趣，要特别注意创设困难情境的适度，加强对他们的保护、帮助于技术上的指导。
以体操中的跳山羊为例，对青少年进行抗挫折能力的提高。
第一步 情景导入，激发情绪。在此项目的锻炼中，应根据青少年的身体素质、能力水平和性格的差异，在场地上摆设几个不同高度的山羊，并对青少年进行分组，让青少年进行跳山羊的练习，通过较低难度的练习激发青少年的热情，使他们尽快熟练的掌握此项目的技巧，并使其体验成功的快乐，增加信心。
第二步 稳定情绪，增加信心。对于已跳过较低高度并且具有较高能力水平的青少年，要鼓励他们选择高一些的山羊，尝试新的高度，验证自己的能力。此时要提醒青少年体会技术要领，注意安全，要加强对他们的帮助与保护，防止在锻炼的过程中受伤。不能因为青少年因害怕跳不过心理产生害怕而降低高度，跳不过是正常的现象，也是挫折锻炼所必须的，对于跳不过又具备此能力的青少年，要及时的给予分析，不是能力水平的不够，而是技术要领、身体素质等原因，找出解决的办法，再鼓励他们尝试。对于能力水平有限的青少年则不与过高的要求。通过不断的提高高度作为创设的困难情境，使他们不断解除心理的恐惧感，战胜自己，鼓励自己，提高自己，解决困难，战胜挫折，从中体会成功的喜悦，达到提高青少年自信心，培养他们毅力，培养抗挫折能力的作用。
第三步 展示自我，享受成功。青少年自由选择高度，尽情的展示自我，发挥自我，以此体验成功的快乐，提高他们抗挫折的能力，增加对自我的信心。
通过练习次数的增加，适当的增加难度，就是人为的给青少年创设困难情境，达到提高青少年克服困难，战胜挫折，体验成功，提高抗挫折能力的目的。在创设情境时，要由简到繁，由低到高，逐步的提高，不能过急，当青少年遇到困难时要及时地给予帮助与引导，使他们在一次次的失败中坚定信心，不断的解决问题，养成遇到困难、挫折勇敢迎接挑战的优良品质。
3.8学会自我调控
在体育锻炼中遇到挫折时，可以采取直接指出的方法，也可采用交谈分析、引导的方法，帮助他们全面正确的认识问题、分析原因，帮助其尽快找到解决的方法。同时在面对挫折困难时，应先试着自己解决，在自己无法解决的情况下再寻求帮助。遇到挫折困难后，在家长、同学、老师、教练、电脑、书籍等的帮助下，可以使青少年对问题有所突破性的认识与解决，帮助青少年消除紧张与焦虑的心态。在遇到挫折后也可进行合理得宣泄，如：找人倾诉，自我的宣泄，听音乐调解，运动调解等。在挫折困难解决后，青少年要及时的进行分析总结，以积累经验，增加情绪体验，有助与其他事情的解决。
6.小结
青少年正处于人生发展的关键时期，他们身心的发展将影响到整个人生的发展。青少年又是我国社会主义事业的接班人，他们肩负着历史的重任，他们的生长关系到我们整个国家的生存与发展。体育锻炼是一个能将体质、意志、精神融为一体的综合活动过程，利用体育本身的特点对青少年进行心理健康教育，能够促进青少年消除心理障碍，促进青少年身心的全面发展，健全青少年的人格品质，有助于青少年抗挫折能力的提高，以消除青少年的心理障碍，提高青少年能的抗挫折能力，提高他们的社会适应力、竞争力，健全青少年的人格与品质，进一步的促进青少年的健康发展。
[参考文献]：
[1] 马启伟主编.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996:231-236
[2] 冯小序.浅议青少年挫折心理分析及疏导[J].科学之友.2005.（07）：70-71
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